云南花粉片能提升免疫力，花粉富含多種營養物質，比如含有蛋白質、氨基酸、維生素（像維生素 C、維生素 E、B 族維生素等）、礦物質（如鐵、鋅、鈣等）以及多種生物活性成分，包括黃酮類化合物、多糖等，這些營養成分有助于維持身體正常的生理功能，為免疫系統的正常運轉提供物質基礎，可以增強機體抵御外界病原體等不良因素的能力，起到提升免疫力的潛在作用。

提升免疫力吃什么食物好

1、富含蛋白質的食物

肉類：如牛肉、豬肉、雞肉、魚肉等，它們是優質蛋白質的重要來源。蛋白質是構成人體免疫系統中抗體、免疫細胞等的關鍵成分，充足的蛋白質攝入能保障免疫系統的正常構建與功能發揮，幫助身體更好地抵御病菌等外界侵害。例如，每 100 克牛肉中約含有 20 克左右的蛋白質。

蛋類：雞蛋、鴨蛋等蛋類營養豐富，含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，易于被人體吸收利用，對增強免疫力很有好處。一個雞蛋大約能提供 7 克左右的優質蛋白質。

豆類及豆制品：像黃豆、黑豆含有豐富的植物蛋白，還有鈣、鐵、磷等礦物質以及多種維生素。豆腐、豆漿等豆制品同樣是補充蛋白質的良好選擇，以黃豆為例，每 100 克黃豆中蛋白質含量可達 36 克左右。

2、富含維生素的食物

新鮮水果：例如橙子、檸檬、草莓、獼猴桃等富含維生素 C，這種維生素具有抗氧化作用，能增強白細胞的活性，幫助身體抵抗感染，促進膠原蛋白合成，有助于維持皮膚和黏膜的完整性，成為抵御病原體的第一道防線。像每 100 克橙子中維生素 C 含量大約為 33 毫克左右，每 100 克獼猴桃的維生素 C 含量可達 62 毫克左右。

蔬菜：西蘭花、菠菜、胡蘿卜、青椒等蔬菜含有多種維生素，如維生素 A、維生素 C、維生素 E 以及 B 族維生素等。維生素 A 有助于維持呼吸道、消化道等黏膜上皮細胞的健康；維生素 E 也是抗氧化劑，能保護免疫細胞免受自由基損傷等。例如西蘭花每 100 克中維生素 C 含量約為 51 毫克，胡蘿卜富含 β- 胡蘿卜素（可在體內轉化為維生素 A），每 100 克中含量可達 8285 微克左右。

3、富含礦物質的食物

奶制品：牛奶、酸奶等奶制品是鈣、磷、鉀等礦物質以及優質蛋白質的優質來源。鈣元素對于維持骨骼健康等生理功能很重要，而免疫系統的正常運轉也離不開骨骼等多系統的協同配合，并且酸奶中含有的益生菌有助于調節腸道菌群平衡，進而對整體免疫力提升有積極影響。每 100 毫升牛奶中通常含有 100-120 毫克左右的鈣。

海鮮類：像蝦、蟹、貝類、三文魚等富含鋅、硒等礦物質。鋅能促進免疫細胞的分化和增殖，增強免疫細胞的活性；硒是抗氧化酶的重要組成成分，具有抗氧化、調節免疫等功能。例如每 100 克蝦中鋅含量可達 3.8 毫克左右，每 100 克生蠔中鋅含量更是高達 71.2 毫克左右。

4、富含膳食纖維及其他活性成分的食物

菌菇類：香菇、木耳、金針菇等菌菇類食物含有多糖成分，這種物質可以調節人體的免疫功能，激活免疫細胞，增強機體的抵抗力，像香菇多糖就是被廣泛研究且認可的具有免疫調節作用的成分。

全谷物：燕麥、糙米、全麥面包等全谷物食品富含膳食纖維、B 族維生素以及多種抗氧化物質，有助于維持腸道健康，而腸道是人體重要的免疫器官，腸道健康對整體免疫力提升意義重大。

飲食多樣化、均衡合理搭配各類食物，養成良好的飲食習慣，才能更好地提升免疫力，保障身體健康。

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