曬太陽補鈣的最佳時間曬多久

1、掌握正確曬太陽的時間，要看太陽光強度，紫外線太強，不適合曬太陽，而且會曬傷皮膚，紫外線太弱又并無作用。冬季曬太陽最好時間在1個小時左右為宜，夏季則每日曬太陽半個小時。最佳的時間段在上午8-11點，下午4-7點。春季和秋季在上午10-11點，冬季可再晚一些。無論是何種季節，中午12到下午4點，最忌長時間曬太陽；

2、選擇適宜的穿著，盡量將皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸。但要注意保暖，太陽鏡保護眼睛，遮陽帽保護面部；

3、選擇適宜的環境，最好到有草坪、灌木植被的小區或者公園內的室外。因為這樣的環境安靜，空氣清新，心情愉悅。避免去人群密集的地方，避免隔著玻璃曬太陽，紫外線的穿透能力很弱，隔著玻璃曬太陽補鈣作用較微弱；

4、注意曬太陽前的飲食，曬太陽會引起日光性的皮炎，食用食物就要注意，比如芥菜、馬齒莧、灰菜、萵苣，動物有泥螺，中藥有補骨脂、獨活、荊芥，西藥里磺胺藥，都易引起日光性的皮炎，應避免食用。

曬太陽補鈣的原理很簡單，曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來源。維生素D可幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使人骨骼長的健壯結實。鈣質的吸收離不開維生素D。所以在補充鈣質的同時，一定要注意補充足夠的維生素D。

相關閱讀：萵苣的營養價值與功效作用