這些食物對皮膚好

1.柑橘類水果

橘子、葡萄柚、檸檬、橙子都富含豐富的維生素C，他們可以幫助我們的肌膚產生令肌膚光滑的膠原蛋白，所以攝入維生素C是改善皮膚整體質地的關鍵因素!另外，維生素C也是一種抗氧化劑，可以防止陽光傷害，細紋和色素沉著過度。

2.藍莓

藍莓的深紫色來自于色素沉著，這暗示著它們擁有很高的抗氧化劑含量，特別是抗癌花青素和抗炎生物類黃酮。所以，吃藍莓可以幫助從內到外清除毒素(如自由基)的皮膚。

3.綠茶

綠茶在沖泡的時候會釋放出兒茶素，一種具有抗炎和抗癌特性的抗氧化劑，可能有助于增加血液流向皮膚，(茶的抗氧化劑在冷卻時開始降解，所以在熱的時候喝下去。)這些好處是非常現實的：2007年營養生物化學期刊上的一項研究發現，每天喝兩杯到六杯可以幫助預防皮膚癌(盡管不要以此為借口來搽防曬霜)。

4.紅花油

在紅花油中發現的歐米茄-6脂肪酸可用作超豐富的保濕劑。紅花油是一種天然的潤膚劑，這意味著它提供了一個屏障，幫助肌膚保持水分，可以幫助治愈皮膚，如果你是干性皮膚。一個2018年的研究發現，它具有一定的抗炎作用。

5.骨湯

很多名人和有影響力的人已經將晨間咖啡換成骨頭肉湯了，因為它含有豐富的膠原蛋白，這是人體內最豐富的蛋白質，可以在皮膚，骨骼，肌肉和肌腱中找到。雖然你吃的膠原蛋白不會變成你的皮膚中的直膠原蛋白，但皮膚藥理學和生理學雜志的一項小研究發現，膠原蛋白實際上可以增強皮膚彈性和保濕作用，幫助皮膚看起來更健康，更柔軟。

6.菠菜

在國際癌癥雜志上發表的一項研究發現，吃菠菜和其他綠葉蔬菜會降低鱗狀細胞癌(皮膚癌的第二大常見形式)的風險。菠菜中的維生素E和β-胡蘿卜素含量可以保護皮膚細胞免受自由基損傷(可導致皮膚癌和衰老跡象，如色素沉著過度和細紋)。此外，綠色的水滲透細胞膜-這使得豐滿和皺紋較少的皮膚。

7.紅薯

像橙子一樣，紅薯也含有維生素C，可以撫平皺紋。美國臨床營養學雜志的一項研究發現，每天服用約4毫克維生素C(大約一半的小甜味劑)三年的志愿者減少了11%的皺紋出現。它們的β-胡蘿卜素含量很高，對于年輕人來說是必不可少的。

8.西紅柿

番茄紅素是使番茄紅色的植物化學物質，有助于消除由紫外線引起的皮膚老化自由基。當蔬菜加熱時，你的身體會獲得最多遮陽營養素(現在是享用比薩或意大利面配醬汁醬的好時機)。只有半杯熟番茄或意大利面醬含有16毫克番茄紅素;以及充足的防曬霜，每日劑量應該有助于讓你擺脫紅色。

9.金槍魚罐頭

金槍魚罐頭中含有硒。這種營養素有助于保持彈性蛋白，這是一種保持肌膚光滑緊致的蛋白質。抗氧化劑也被認為是對太陽的緩沖作用(它可以阻止紫外線輻射造成的自由基損傷細胞)。

金槍魚的高Ω-3脂肪酸含量有助于保持膠原蛋白，對抗炎癥并保持肌膚緊致。三盎司，或每天半罐，可以提供幫助。