長期便秘飲食上要多增加粗纖維食品的攝入，比如蔬菜中的芹菜、木耳、白菜、菠菜，水果中的獼猴桃、火龍果、香蕉等，都有很大的幫助。果仁類中核桃仁、松子等，對于老年性便秘也有一定幫助，可以每天適量服用。

便秘怎么調理

1、增加膳食纖維:因膳食纖維本身不被吸收,纖維素具有親水性,能吸收腸腔水分,增加糞便容量,刺激結腸蠕動,增強排便能力。富含膳食纖維的食物主要為各種蔬菜和水果。

2、糾正不良飲食習慣:合理飲食,多飲水,少食過于精細的食物,多吃粗食雜糧和瓜果蔬菜,避免煎炸干炒等食品。

3、增加運動:運動少、久坐、臥床等,使腸蠕動減少,從而導致便秘。所以增加運動,增強體育鍛煉,可增強腸蠕動,利于排便。患者應適當增加運動量，跑步、跳繩等都有一定的益處。

4、養成良好的排便習慣:定時排便,選擇自己比較清閑的時間,每天在這個時候排便,沒有便意也要行排便動作,且排便時要專心,不要看書、玩手機。

5、如果保守治療效果不好，可以采用藥物的治療。中藥可以采用潤腸通便、清熱去火或滋陰補腎的藥物，比如麻仁潤腸丸、麻仁軟膠囊、滋陰潤腸口服液、芪蓉潤腸口服液，蘆薈膠囊等。西藥可選擇乳果糖、福松、杜密克等。

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