跑步跑得更快的方法

加速跑是提高速度的最簡(jiǎn)單直接有效的方式，在比賽中要想超過(guò)對(duì)手，一個(gè)瞬間的能量爆發(fā)是最重的，如何獲得這樣的能量呢?最有效的方法就是刻意練習(xí)。在進(jìn)行配速跑練習(xí)時(shí)，可以在五分鐘的配速跑練習(xí)中，分配一分鐘進(jìn)行高于配速的加速跑練習(xí)。

2、最快的持久跑

在一個(gè)不擁擠的公園健身跑道或者校園的田徑場(chǎng)，進(jìn)行所能保持最快速度并且持續(xù)30分鐘跑步訓(xùn)練。這種跑步訓(xùn)練的主要目的就是，鍛煉你保持速度的能力，鍛煉你的最大速度下的供能系統(tǒng)。這種訓(xùn)練方法，鍛煉你的心血管系統(tǒng)，但關(guān)鍵之處是，要在高配速的情況下至少持續(xù)20分鐘但不要超過(guò)40分鐘。

3、山地訓(xùn)練

山地訓(xùn)練使你的跑步更加的有效率。山地訓(xùn)練不一定是越野的賽道，可以是環(huán)山的景區(qū)公路賽道，這樣的賽道更加的平整，路面情況比較好，最重要的是這樣的賽道，一般都有或大或小的起伏路段。這樣的路段能改進(jìn)你的跑步技術(shù)，增加你的腿部力量，使你變?yōu)楦鼜?qiáng)壯的跑者，更強(qiáng)壯、更有力量，也是你跑的更快。當(dāng)你剛開(kāi)始一個(gè)山地訓(xùn)練時(shí)，第一階段要選擇比較舒服的配速，低于你的馬拉松配速，選擇的賽道起伏盡量的不要有太大起伏。